francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem po co te pompki tam%) Trening A 1. Siad tylni w tempie 5x 5 (3210) 2. Podciaganie na drązku szerokim nachywtem 4 x 8 - wislowanie 3. Wyciskanie sztangi 4 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(supinacja) 3x12,10,8 Wyciskanie francuskie 4x15,12,12,10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą stojąc 3x12,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15,15,12,12 Piątek Nogi+plecy Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Nogi wykroki Triceps wyciskanie francuskie w siedzie Plecy brak (ćwiczenia na skoliozę) Wszystko po 12 powtórzeń, 3-4 serie I teraz jak je robić? Rozbic na dni czy wszystko jednego dnia i dzień przerwy? Mam [...]

plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] wyrzuc Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc Triceps) 1) Wyciskanie francuskie 3 serie 12\12\10 2) Pompki w podporze tyłem 2s 12\12 Wtorek,Piątek Nogi + Plecy + Biceps Nogi) 1 ) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12 2) Przysiady [...]

[...] i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + biceps) 1. [...]

[...] tułowia 1 x 15 pow. 4 kg + 3 x 15 pow. 7 kg 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 15 pow. 2x 8 kg 6. Arnoldki 1 x 15 pow. 2x 2,5 kg + 3 x 15 pow. 2x 4 kg 7. Uginanie przedramienia podchwytem ze sztangielką stojąc 1 x 15 pow. 2,5 kg + 3 x 12 pow. 4 kg 8. Wyciskanie "francuskie" leżąc na podłodze 4 x 15 pow. 2,5 kg 9. Rozciąganie 10 min.

[...] naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie [...]

Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15 - wyciskanie sztangielek gł. w górę 1 x 15 nogi - przysiady ze sztanga z przodu 2 x 15 -przysiady ze sztngielkami 1 x 15 - uginanie nóg leżąc 2 x 15 - wspięcia na palce stojąc 2 x 15 plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2 x biceps- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4. Pompki z nogami wyżej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Rotacja wewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Wyciskanie francuskie Plan B 1. Podciąganie szerokim nachwytem 2. Podciąganie za głowę 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Pompki na trzech taboretach 5. Unoszenie na bok w opadzie 6. [...]

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]

9Tydzień Poniedziałek(30.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 9kgx6 11kgx4 12kgx2 139kg 3x2 powtórzenia Hack przysiady na maszynie 6/4/4/260/80/90/107kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 170/190/220kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5okgx8 70kgx6 80kgx4 90kgx2 95kg 3x2 powtórzenia Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg [...]

Dzisiejszy trening po prostu nieudany a to dlaczego: Piątek(03.04.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x8 70kgx6 90kgx4 100kgx2 111kg 2/2/1 spadek sił i to spory chyba przetrenowanie Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/2 25/30/35/42,5kg Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 80kgx6 100kgx4 115 3x2 powtórzenia Wyciskanie wąsko 6/4/4 60/70/80kg [...]

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

[...] leżąc na ławce prostej 8. Rozpiętki na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach 11. Wyciskanie wąskim chwytem 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą [...]

[...] na ławce prostej OK 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach PO CO DRUGI RAZ ? 11. Wyciskanie wąskim chwytem OK 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz OK 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc OK 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami OK 15. Sztrugsy ze [...]

[...] RAZEM PROSTOWNIKI PLECÓW W SUMIE MOGĘ ZASTĄPIĆ PODCIĄGANIE W WĄSKIM UCHWYCIE ... PODCHWYTEM LUB NACHWYTEM - JAK RADZISZ ? 11. Wyciskanie wąskim chwytem OK 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz OK 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc OK 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami OK 15. Sztrugsy ze [...]

[...] max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12/9/6 Plecy: - [...]

[...] 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia. Dzień III: Triceps + Nogi: 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8. [...]